Hallo Leutz,
die Ueberschrift ist Programm. Nach vielen Jahren habe ich es endlich mal geschafft, meine guten Vorsaetze am 31.12. des Jahres zu halten und mache seit dem 01.01.2009 relativ strenge Diaet.
Von 204,6 KG bin ich mit Stand 25.01.2010 auf 115 KG heruntergekommen (Die Weihnachtstage lasse ich da mal aussen vor, das zusaetzliche Gewicht schon abgezogen :-)).
Update: Mit Stand 01.10.2014 halte ich jetzt seit Jahren mein Gewicht von ca. 100 KG, auch wenn es schwer faellt und ich immer Hunger habe!
Wie schafft man(n) das? Als erstes beginnt es, wie viele ja sagen, im Kopf. Desweiteren halfen:
1) Morgens eine halbe Stunden Hotelsport, egal wo man(n) ist und wenn man zuhause ist, dann jeden Tag mindestens eine Stunde auf den Heimtrainer und radeln was das Zeug haelt und nebenbei arbeiten 🙁
2) Muesli und Joghurt zum Fruehstueck oder ein Broetchen ohne Magarine mit Kochschinken
3) Mittags bei Kunden oder zuhause Salat oder Suppe essen. Bei mir halfen die 400ml Thai Suppen mit nem Schuss Mad Dog (regt die Verdauung an)
4) Abends wenig Essen oder gar nichts. Wenn was essen, dann eine Scheibe Brot ohne Magarine mit Kochschinken oder Putenbrust
5) Jede Menge Vitamine und Gemuese zu sich nehmen (und wenn es nur Pillen sind)
6) Sich ein bis zwei Termine pro Monat setzen, wo man ungezuegelt essen kann. Somit freut man sich auf diesen Termin und spart darauf hin mit weniger oder bewussterem Essen
7) Jemand mit dem man sich messen kann. In diesem Fall Frank Solinske, welcher seit Anfang des Jahres auch ueber 20 KG abgenommen hat. Das motiviert, wenn man sich Mails mit dem Esszustand / Gewichtszustand zuschickt. Zusaetzlich motiviert noch, wenn man sieht, das alte Klamotten wieder passen und man nach 2 Etagen Treppen steigen nicht aus der Puste ist.
8) Eine weitere Hilfe ist es, wenn man sich den Kuehlschrank nur mit gesundem Essen und davon wenig vollstellt, dann kann man mal nicht eben naschen. Vorteil bei mir war und ist es, dass ich 90% des Jahres nicht zuhause bin und im Hotel keinen Kuehlschrank habe und somit erst in die Stadt zum einkaufen muesste.
Das Bild im Pool ist vom Sommer 2006, das Bild mit meiner Karre von Juli 2008, das Bild mit Zelt beim CCC Treffen von 2007 und das Prollbild vom 04.12.2009. Das letzte Bild zeigt mich im August 2014 🙂
Gruss Marc
